De deadline van je project komt eraan, je directe collega is ziek, er moet nog wat voorbereid worden voor een schoolfeest van je kinderen. Iedereen kent de periodes waarin opeens alles tegelijkertijd lijkt te komen. Kortom er moet een tandje bij. Je hoofd zit vol en je hoopt het allemaal voor elkaar te krijgen…
Als de drukte in je hoofd toeneemt, reageert je lijf daar ook op. Energie volgt namelijk aandacht. Onbewust gaan je wenkbrauwen fronsen, knijp je je ogen samen, zit je ademhaling hoger en zet je letterlijk én figuurlijk je schouders eronder. Alle energie concentreert zich in het bovenste deel van je lijf. Doordat de energie niet stroomt, ben je aan het eind van de dag moe, uitgeblust en is de kans op hoofdpijn groter.
Wil je weten hoe je snel je energie weer kan laten stromen? Lees dan volgende 4 tips.
Zo gebruik je deze oefeningen
Spreek met jezelf een aantal momenten op de dag af waarop je bewust je aandacht richten. Kies momenten die geregeld terugkomen, zoals het halen van een kop thee of koffie, een sanitaire stop, kopiëren, of het lopen naar de vergaderruimte. Richt je aandacht dan op de volgende vier punten:
Tip 1 – Adem zakken: de snelste manier om spanning los te laten
Waar zit je adem? Als je druk bent, verplaatst je adem zich meestal naar boven en wordt oppervlakkiger. Je buikspieren spannen zich meer aan, waardoor het lastig wordt je adem te laten zakken.
Om dit te doorbreken adem je door je neus een keer diep in naar je buik. Maak je buik zacht waardoor hij naar buiten komt bij het inademen. Hou je adem een paar tellen vast. Open je mond een klein beetje en adem uit alsof je een raam of spiegeltje wilt laten beslaan. Dat klinkt als ‘hhaahhhhhhh’. Doe dit zo langzaam mogelijk totdat je alle lucht kwijt bent. Je ademt dan vanzelf weer in. Herhaal dit een paar keer.
Tip 2 – Ontspan je ogen en verminder mentale spanning
Hoeveel spanning zit er rondom je ogen? Bij gefocust werken knijpen je ogen zich vaak samen. Die spanning in je oogspieren vergroot de spanning in je hele lijf, met een merkbare invloed op je energie.
Doe, als dat kan, je ogen een paar tellen dicht of maak je blik onscherp (soft focus). Richt je in beide gevallen je ogen naar beneden in een hoek van ca. 30 graden. Laat een lichte glimlach rond je lippen komen. Voel hoe je gezicht en je buik zich ontspannen. Merk wat dit doet met je ademhaling.
Tip 3 – Laat de spanning uit je schouders zakken
Hoeveel spanning zit er in je schouders? Als het druk is zetten we vaak letterlijk onze schouders eronder. Spanningsklachten in de schouders is een van de eerste aanwijzingen het (te) druk is. Belangrijk dus om even te checken.
Breng je aandacht naar je schouders en voel hoeveel spanning erin zit. Voel je dit niet goed: trek je schouders dan op naar je oren en laat ze zakken terwijl je langzaam weer uitademt. Herhaal dit een aantal keer totdat je het gevoel hebt dat de spanning uit je schouders kan zakken.
Tip 4 – Breng je aandacht naar je centrum om uit je hoofd te komen
Waar zit je aandacht? Bij drukte willen we controle houden met ons hoofd. Daardoor verplaatst onze aandacht zich omhoog en dat bouwt spanning op. Om uit je hoofd te komen: voel je billen op de stoel en/of je voeten op de grond. Houd je aandacht daar zo lang mogelijk vast, terwijl je gewoon doorgaat met wat je aan het doen was.
Herken jij dit patroon van spanning die zich ophoopt tijdens drukke periodes? Deel in de reacties wat de oefeningen voor je deden. Welke tip helpt jou het meest om spanning los te laten en weer uit je hoofd te komen?
Wil je leren hoe je dit structureel toepast als leider of in je team? Bekijk dan het leiderschapstrajecten van Ki to Change.
