De deadline van je project komt eraan, je directe collega is ziek, er moet nog wat voorbereid worden voor een schoolfeest van je kinderen. Iedereen kent de periodes waarin opeens alles tegelijkertijd lijkt te komen. Kortom er moet een tandje bij.
Je hoofd zit vol en je hoopt het allemaal voor elkaar te krijgen…
Als de druk in je hoofd toeneemt gaat je lijf daar ook op reageren. Energie volgt namelijk aandacht! Onbewust gaan je wenkbrauwen zich meer fronsen, knijp je je ogen meer samen, zit je ademhaling hoger en zet je letterlijk en figuurlijk je schouders eronder. Alle energie concentreert zich in het bovenste gedeelte van je lijf en doordat de energie niet stroomt ben je aan het eind van de dag moe, uitgeblust en is de kans op hoofdpijn groter.
Wil je weten hoe je snel je energie weer kan laten stromen? Lees dan volgende 4 tips.
Spreek met jezelf een aantal momenten af waarop je bewust je aandacht gaat richten. Kies hiervoor momenten die geregeld op de dag voorkomen, zoals het halen van een kop thee of koffie, naar het toilet gaan, kopiëren of het lopen naar de vergaderplek. Richt je aandacht dan vervolgens op de volgende punten:
1. Waar zit je adem?
Als je druk bent verplaatst je adem zich meestal naar boven en wordt oppervlakkiger. Je buikspieren spannen zich meer aan waardoor het lastig wordt je adem te laten zakken.
Om je adem te laten zakken adem je door je neus een keer diep in naar je buik. Zorg dat je buik zich ontspant en naar buiten komt bij het inademen. Als je het goed doet komt je borstkast niet omhoog! Hou je adem een paar tellen vast in je buik. Open je mond een klein beetje en adem uit alsof je een raam of spiegeltje wilt laten beslaan. Dat klinkt als ‘hhaahhhhhhh’. Doe dit zo langzaam mogelijk totdat je alle lucht kwijt bent. Je ademt dan vanzelf weer in, door je neus. Je kan dit een paar keer herhalen.
2. Hoeveel spanning zit er rondom je ogen?
Als je gefocust moet werken knijpen je ogen zich vaak meer samen. Dit betekent dat je oogspieren harder moeten werken. Je hersenen reageren op deze spanning in je ogen met als gevolg dat de spanning in je hele lichaam toeneemt. Dat heeft veel invloed op je energie.
Doe, als dat kan, je ogen even dicht of maak je blik onscherp (soft focus). Richt je in beide gevallen je ogen naar beneden in een hoek van ca. 30 graden. Laat daarbij ook een lichte glimlach rond je lippen komen. Voel hoe je gezicht en je buik zich ontspannen en wordt je bewust wat dat voor effect heeft op je ademhaling.
3. Hoeveel spanning zit er in je schouders?
Als we hard werken zeggen we vaak dat we onze schouders eronder zetten. Maar we doen dit vaak ook letterlijk. Onder druk neemt de spanning in onze schouders vaak toe en we zetten ons er letterlijk mee vast.
Breng je aandacht naar je schouders en voel hoeveel spanning erin zit. Voel je dit niet goed: trek je schouders dan op naar je oren en laat ze zakken terwijl je langzaam weer uitademt. Herhaal dit een aantal keer totdat je het gevoel hebt dat de spanning uit je schouders kan zakken.
4. Waar zit je aandacht?
Zoals gezegd verplaatst je aandacht zich bij drukte vaak naar je hoofd. En energie volgt aandacht.
Voel om je aandacht te laten zakken je billen op de stoel en/of je voeten op de grond. Houd je aandacht daar zo lang mogelijk vast terwijl je verder gaat met de dingen die je moet doen.
Leveren de oefeningen je wat op? Welke oefeningen pas jij toe om tijdens drukke tijden de spanning te laten zakken? Laat hieronder een reactie achter.
